BASSA DOLORE ALLA SCHIENA E LA SUA PREVENZIONE

BASSA DOLORE ALLA SCHIENA E LE SUE CAUSE

Osteocondrosi - una malattia della cartilagine superfici delle ossa dell'apparato muscolo-scheletrico, in particolare della colonna vertebrale (e dell'anca e del ginocchio). Bassa dolore alla schiena ha quattro stadi di sviluppo.

Per capire l'essenza di questa malattia, almeno in termini Generali, per capire la struttura della colonna vertebrale. Le vertebre sono collegati tra loro da legamenti e dischi intervertebrali. Le aperture nelle vertebre formano un canale in cui si trova il midollo spinale; le sue radici contengono fibre nervose sensoriali che uscirà tra ogni coppia di vertebre. In flessione del rachide i dischi intervertebrali sono un po ' compattato sul lato del pendio, e i loro nuclei sono spostata in direzione opposta. Semplicemente, i dischi intervertebrali sono gli ammortizzatori, per mitigare la pressione sulla colonna vertebrale durante l'esercizio. Massa morbilità è associato principalmente con la posizione verticale in cui il carico sulla colonna vertebrale e dei dischi intervertebrali è significativamente più alto rispetto agli animali. Se non si impara a sedersi, stare in piedi, sdraiarsi, il disco perde la capacità di svolgere le sue funzioni (attenuazione) e dopo qualche tempo il guscio esterno si crepa, e le protrusioni sono formate gryzenia. Si comprimono i vasi sanguigni, che porta alla rottura del midollo spinale circolazione del sangue) o il midollo spinale, e in rari casi il midollo spinale stesso. Questi cambiamenti sono accompagnati da dolore e di riflesso le tensioni muscolari della schiena.

UNA DELLE CAUSE PIÙ COMUNI DI MAL DI SCHIENA - OSTEOCONDROSI VERTEBRALE SCONFITTA DISCHI INTERVERTEBRALI

Secondo le statistiche, quasi ogni seconda persona tra i 25 e i 55 anni che soffrono di osteocondrosi. Ma la maggior parte delle persone iniziano a sentire le manifestazioni della malattia dopo 35 anni. Lo sviluppo e l'aggravamento delle osteocondrosi contribuire alla statiche e dinamiche di sovraccarico e di vibrazione.
Questo può essere causato da:

• il lavoro associato con frequenti cambi di busto con la flessione e l'estensione, si, movimenti rynkovyi
  sollevamento di carichi pesanti
  errata postura in piedi, seduti, sdraiati e trasporto di carichi pesanti,
• la cultura fisica e lo sport, senza tener conto dell'influenza di un intenso esercizio fisico,
• avverse condizioni meteo - bassa temperatura elevata umidità dell'aria.
• Ma non si può dire che se volete seguire esattamente tutte le istruzioni, la malattia degenerativa del disco non minacciano. Dopo tutto, la causa di questa malattia può essere una lesione traumatica.

TIPI DI OSTEOCONDROSI

Sulla localizzazione distinguere cervicale, toracica, lombare, sacrale, e i comuni di mal di schiena bassa. Questo file molto spesso diagnosticata lombare malattia degenerativa del disco (oltre il 50% dei casi), cervicale (25%) e comuni (circa il 12%).

Osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale

I genitori spesso dicono qualche frase, rivolta ai ragazzi: "scuoti la testa!". I medici stanno chiamando per il contrario: "essere sicuri e punta la tua testa." A qualsiasi età. L'unico modo per evitare la minaccia della malattia - osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale.

Collo natura inteso non solo tenere la testa e ruotare in direzioni diverse, che, tra l'altro, per persone inesperte, non guardando la loro salute, diventa molto difficile. Attraverso il collo sono il midollo spinale, le arterie che nutrono il cervello, i nervi radici e tronchi, di conduzione del nervo connessione con le braccia, il cuore, i polmoni.

Denunce in questo tipo di artrosi sono diversi: il dolore nel cuore, mal di testa, vertigini, perdita momentanea di coscienza (a causa di violazioni del cervello fornitura di sangue), dolore nella spalla o in tutto il braccio.

Osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

Il dolore che si verifica di volta in volta la colonna vertebrale toracica, familiare a tutti coloro che si sono impegnati in lavoro fisico pesante. In genere, queste dolorose, sensazioni sgradevoli sono la prima indicazione che il corpo inizia a sviluppare abbastanza sgradevole di malattia di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica. Questa malattia Spesso colpisce persone, il cosiddetto sedentario professioni: ingegneri, operatori di computer, i conducenti di automobili.

Ma non necessariamente che si ha, anche se è trascinare oggetti pesanti e lunghe ore di sedersi a una Scrivania, è la lombalgia.

Un affidabile barriera di malattia è una postura corretta. Indietro quando si cammina provare a tenere dritto, raddrizzò le spalle. Per formare la tua postura, come si può immaginare, è necessario dalla più tenera età. Ma si può fare in 30 o 40 anni. Questo è davvero - meglio tardi che mai!

Osteocondrosi della colonna vertebrale lombare

Primo, non c'è dolore sordo nella regione lombare e le gambe, poi di solito marcato intorpidimento delle estremità, un significativo aumento del dolore con movimenti bruschi del tronco durante l'agitazione.

PREVENZIONE

Prevenzione di osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale

Esercizio per un lungo periodo di tempo — un affidabile prevenzione di osteocondrosi della colonna vertebrale cervicale. Qui ci sono alcuni esercizi per prevenire questo tipo di osteocondrosi:

• Spingere la fronte in una mano e stringere i muscoli del collo. Esercizio 3 volte per 7 secondi. Poi, a mano premere la parte posteriore della sua testa 3 volte per 7 secondi.
• Di sforzare i muscoli del collo, spingere il tempio per la mano sinistra (3 volte per 7 secondi), e poi a destra il tempio di spingere verso il basso la mano destra (3 volte per 7 secondi).
• Mettere la testa leggermente indietro. Il superamento della resistenza dei muscoli stretti del collo, tuck il mento a fossa giugulare. Fare l'esercizio per almeno 5 volte.
• La testa e le spalle e tenerlo dritto. Girare lentamente la testa fino a destra possibile (5 volte). Molte volte seguire a sinistra.
• Abbassare il mento e il collo. Girare la testa per i primi 5 volte a destra, poi a 5 volte a sinistra.
• Mettere la testa avanti e indietro. Provate a toccare l'orecchio destro alla spalla destra (5 volte). Seguire questo movimento, cercando orecchio sinistro a toccare la spalla sinistra (5 volte).

Questi esercizi sono raccomandati per la mattina e igienico ginnastica, e svolgere durante la giornata di lavoro. A fare loro, e seduto e in piedi. Tuttavia, eseguire circolare movimenti di rotazione della testa non può in ogni caso. Questo può portare a lesioni.

Prevenzione di osteocondrosi della colonna vertebrale toracica

Se anche voi eseguire regolarmente gli esercizi (di seguito elencati) educativi e di sostegno del tono muscolare schiena e allo stomaco per garantire la normale mobilità di tutti i segmenti della colonna vertebrale toracica, la malattia degenerativa del disco non si può vincere.

• in piedi; prendere fiato, stare in piedi, braccia, gambe insieme. Tirare le braccia in alto - espirare. Inarcare la schiena e prendere un respiro profondo. Poi abbassare le mani, magra leggermente in avanti scrugli posteriore, abbassare le spalle e la testa di espirare. Ripetere 8 - 10 volte.
• seduto su una sedia. Mettete le mani dietro la testa - inspirare, inarcare la schiena un massimo di 3 a 5 volte, per il disegno, le scapole, sul retro di una sedia, - espirare.
• carponi. Massimo marci indietro e tenere premuto per 2 - 3 secondi in questa posizione. Tenere la testa dritta. Ritorno a I. p. e di nuovo fare lo stesso esercizio 5 - 7 volte.
• sdraiatevi a pancia in giù e mettere le mani sul pavimento. Il massimo della forza, inarcare la schiena, cercando di strappare il corpo dal pavimento.
• sdraiato sul suo stomaco, braccia lungo il corpo. Piegare la colonna vertebrale toracica, cercando di sollevare la testa e le gambe.

Questi esercizi riduce il carico sulla colonna vertebrale toracica, si consiglia di eseguire tutto il giorno, durante le brevi pause. Esercizi da 3 a 5-e la respirazione arbitrario. Il 4 e il 5 esercizi, da 5 a 8 volte. Questi esercizi possono essere inclusi in esercizi del mattino. È molto utile per eseguire alcuni movimenti dopo il lavoro. Soprattutto, profilattico complesso si stavano facendo su una base quotidiana, allora si sarà affidabile proteggersi da una malattia degenerativa del disco.

TRATTAMENTO ORTOPEDICO

Come sedersi correttamente

• evitare troppo morbido mobili - non è per voi. Per il peso eccessivo del corpo premuto sul dorso, il corpo deve essere supportata dalla tuberosità ischiatica, e questo è possibile solo su hard posti a sedere.
• questo mobili, dove si sono seduti per lunghi periodi di tempo ha i seguenti requisiti: l'altezza della sedia, la sedia deve corrispondere alla lunghezza della tibia - è necessario che il piede poggiato sul pavimento; per persone di piccola statura, si consiglia di mettere sotto le gambe del banco; la massima profondità sedile di circa 2/3 della lunghezza della coscia.
• sotto il tavolo ci dovrebbe essere abbastanza spazio per le gambe non sono molto Flex.
• se si dispone di sedersi un lungo periodo di tempo, provare ogni 15 - 20 min. per riscaldarsi un po', cambiare la posizione dei piedi.
  assicurarsi che la schiena è stretto contro la parte posteriore della sedia.
  sedersi con la schiena dritta, non molto chinando la testa e piegare il busto di non sforzare i muscoli.
• se di professione si hanno al giorno per leggere, l'apparecchio sul tavolo (leggio) per sostenere libro abbastanza alta e inclinata al tavolo in modo che la parte superiore del corpo, quindi non è necessario inclinare in avanti.
• dietro il volante di una macchina, cercare di rimanere senza stress. È importante che il posteriore aveva un buon supporto. Per questo tra la vita e la parte posteriore della sedia, mettere un sottile cuscino che manterrà la curva lombare. Tenere la testa dritta. Dopo diverse ore di guida, uscire e fare semplici esercizi di ginnastica: colpi di scena, curve, squat — 8-10 volte ciascuno.
• davanti alla TV, non sedersi o sdraiarsi a lungo nella stessa posizione. Periodicamente cambiare, alzarsi per sgranchirsi le gambe. Sat 1-1,5 ore, si appoggia allo schienale di una sedia o un divano, rilassare i muscoli, prendere un paio di respiri profondi.

Come stare in piedi

Quando una persona è lunga, la colonna vertebrale si verifica carichi pesanti, in particolare lombare Reparto it.

• cambiare posizione ogni 10-15 minuti, contando su uno e poi l'altra gamba, questo riduce il carico sulla colonna vertebrale.
  se possibile, andare in un posto per muoversi.
  di volta in volta il SAG al posteriore, allungando le braccia in su, prendere un respiro profondo. Questo può essere un po ' alleviare l'affaticamento dei muscoli delle spalle, del collo, collo, schiena.
• se stai lavando i piatti, Stirare, mettere a turno uno e poi l'altro piede su un piccolo sgabello o una scatola. Osteocondrosi e corsa di meglio che sedersi o mettere l'asse da Stiro in modo da non dover piegare verso il basso in basso.
• durante la pulizia dell'appartamento, lavorando con un aspirapolvere, e cercare di non piegare basso, migliore estendere ulteriori tubi. Durante la pulizia sotto il letto, sotto il tavolo, stare su un ginocchio.
  per raccogliere un oggetto da terra, scendere sulle squat o curva, piegare le ginocchia e appoggiare il braccio su una sedia o di un tavolo. In modo da non sovraccaricare la colonna vertebrale lombare.

Come mentire

Dormire meglio su un morbido letto, ma non sulle schede. Il letto non dovrebbe essere semi-rigida per il corpo quando una persona è sdraiata sulla schiena, mantenuto curve fisiologiche (lordosi cervicale, cifosi toracica e lombare (lordosi). Per fare questo:

• tutta la larghezza del letto o divano, posizionare lo scudo, e la parte superiore della schiuma di spessore di 5-8 cm di coprirlo con una coperta e di copertura del foglio.
• quando l'impatto del dolore nella gamba sotto il ginocchio per racchiudere il cuscino, plaid - questo riduce stiramento del nervo sciatico e allevia il dolore alla gamba.
• quando il mal di schiena, molti pazienti preferiscono dormire sul mio stomaco. Tanto indietro non si piega, causando ancora più dolore al basso addome mette un piccolo cuscino.
  gli appassionati di dormire su un fianco per dormire, mettendo un piede all'altro, e la mano sotto la testa.

Per scendere dal letto la mattina pazienti con acuta manifestazioni di osteocondrosi può essere molto difficile. Procedere come segue:

1. prima fare alcuni semplici esercizi con mani e piedi;
2. quindi, se si dorme sulla schiena, accendere il vostro stomaco;
3. inferiore di una gamba sul pavimento;
4. su questa base gambe e le mani, spostare il peso del corpo sul ginocchio e gradualmente senza fare movimenti bruschi.

E un altro suggerimento. Per coloro che amano un bagno, preferibilmente lavaggio a vapore (sauna), e durante la fase acuta e saune dare.

Come sollevare e spostare la gravità

Uno dei principali motivi di aggravamento della malattia degenerativa del disco e erniazione del disco intervertebrale, soprattutto in lombosacrale - sollevamento e trasporto di carichi pesanti. Acuto, improvviso mal di schiena, dolore nei casi in cui la gravità è decisamente aumentati, con uno scatto, e poi trasportare un oggetto pesante per lato, trasformando il suo corpo.

Come trasportare carichi pesanti

• non indossare il pesante fardello in una mano, soprattutto sulla lunga distanza, al fine di non sovraccaricare la colonna vertebrale, dividere il carico e trasporto in entrambe le mani. È la fine per tenere il peso, curvare e allungare la (magra).
• in genere i pazienti con malattia degenerativa del disco per sollevare e trasportare carichi pesanti su 15 kg non è auspicabile. Ti consiglio di comprare il carrello o in borsa su ruote.
• il trasporto di carichi pesanti su lunghe distanze molto comodo zaino con spalline larghe. Il peso di un intero zaino è distribuito il peso della colonna vertebrale, e le mani rimangono libere.

Come sollevare pesi

• mettere, se si dispone di un sollevatore di cintura o un'ampia cintura;
  sedersi sui talloni, la schiena deve essere dritta, il collo rigido;
• afferrare due mani di peso, senza piegare la schiena.

E, infine, il consiglio più importante.

Se avete qualche acuto dolore in qualsiasi parte della colonna vertebrale non deve auto-medicare con pomate e pillole. Cercare l'aiuto di un neurologo qualificato dovrebbe stabilire una diagnosi accurata, alleviare il dolore e sviluppare un piano di trattamento.