Lavoro sedentario, lesioni spinali, obesità: ci sono molte ragioni per cui si sviluppa l'osteocondrosi (malattie distrofiche dei dischi intervertebrali). Nel corso degli anni si sviluppano cambiamenti patologici, che si manifestano gradualmente con intorpidimento delle mani, bruciore tra le scapole, dolore al collo e altri sintomi spiacevoli. Puoi aiutarti se inizi ad allenarti in tempo.
I benefici della terapia fisica per l'osteocondrosi del rachide cervicale
Non molto tempo fa, l'osteocondrosi del rachide cervicale era considerata una malattia legata all'età, ma oggi la malattia è diventata molto più giovane e può verificarsi anche in pazienti di età compresa tra 20 e 30 anni. È impossibile eliminare completamente i disturbi distrofici, ma un trattamento ben scelto migliora significativamente la qualità della vita del paziente. Uno dei posti principali nel trattamento dell'osteocondrosi è il complesso di cultura terapeutica e fisica (LFK). Un allenamento semplice ha molti vantaggi:
- Aiutano a rafforzare il corsetto muscolare, aumentare il tono muscolare e l'elasticità dei legamenti, riducendo così significativamente il carico sulla colonna vertebrale.
- Gli esercizi regolari alleviano il dolore al collo, il mal di testa, il bruciore tra le scapole.
- La ginnastica con osteocondrosi cervicale attiva la circolazione sanguigna, riduce la probabilità di un ictus e aumenta l'apporto di ossigeno al cervello.
- I corsi nelle prime fasi consentono di fermare la progressione del processo distrofico e migliorare la postura.
Indicazioni e controindicazioni
La sovraccarica di osteocondrosi è prescritta durante il periodo di remissione, quando il dolore si attenua. Aiuta ad alleviare le esacerbazioni, previene lo sviluppo di ripetuti attacchi di dolore, complicazioni e ulteriore distruzione delle articolazioni. I pazienti con lievi lesioni spinali, diabete mellito, ipertensione arteriosa devono eseguire gli esercizi prescritti in una versione leggera e inizialmente solo sotto la supervisione di un medico o di un allenatore.
Non dovresti iniziare ad allenarti subito dopo aver mangiato, a stomaco vuoto o dopo un intenso sforzo fisico. Gli esercizi fisioterapici sono controindicati anche nelle seguenti condizioni patologiche:
- ipertensione arteriosa;
- aritmia, tachicardia;
- glaucoma, miopia grave;
- Malattie dell'apparato vestibolare associate a compromissione della coordinazione;
- lesione infettiva della colonna vertebrale;
- tempo di esacerbazione dell'osteocondrosi;
- aneurisma aortico;
- condizione dopo l'infarto nella fase di riabilitazione precoce;
- gravi lesioni spinali;
- malattie virali acute delle vie respiratorie.
Regole di esecuzione
Prima di iniziare la ginnastica con osteocondrosi cervicale, dovresti familiarizzare con le regole generali dell'educazione fisica:
- L'esercizio deve essere svolto in un'area ben ventilata.
- Gli indumenti per l'allenamento devono essere larghi, non limitano i movimenti e non causano disagio.
- Prima della lezione, dovresti misurare il polso e la pressione, in caso di aumento, rifiutare di eseguire esercizi.
- Per ridurre il rischio di lesioni, tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi, aumentando gradualmente il carico, l'intensità e il numero di ripetizioni, mantenendo la postura.
- La ginnastica con osteocondrosi cervicale deve essere eseguita regolarmente. Molti esercizi sono adatti per essere eseguiti al lavoro o durante gli studi.
- Se avverti dolore intenso, vertigini o nausea durante la terapia fisica, interrompi immediatamente l'attività fisica e siediti per riposare. In futuro, ridurre il carico e consultare un medico.
- Oltre agli esercizi possono essere prescritti corsi di massaggio terapeutico e fisioterapia.
Esercizi per l'osteocondrosi cervicale a casa
Nella ginnastica terapeutica vengono eseguiti semplici esercizi. Con il permesso del medico, possono essere eseguiti a casa con musica rilassante. La condizione principale è che la colonna vertebrale sia il più dritta possibile, quindi è meglio non sdraiarsi, ma esercitarsi in piedi o seduti su una sedia senza schienale. Esercitati ogni giorno alla stessa ora per un effetto terapeutico duraturo.
A cosa serve un riscaldamento?
Una parte importante di qualsiasi attività fisica è la preparazione muscolare. Un leggero riscaldamento aiuterà a prevenire lesioni, riscaldare i muscoli, preparare il corpo per l'inizio di un allenamento intenso, migliorare la circolazione e allungare. Esempio di esercizi:
- Siediti su una sedia con lo schienale dritto, rilassati e abbassa le braccia lungo il busto. Fai movimenti circolari con le spalle, prima in avanti, poi indietro. Esegui 5-10 ripetizioni su ciascun lato.
- Rimanendo nella stessa posizione, allarga le braccia parallele al pavimento. Mentre inspiri, piega i gomiti e tocca delicatamente le spalle con la punta delle dita. Ritorna alla posizione iniziale espirando. Esegui 10 straordinari.
- In piedi, posiziona i palmi delle mani sulle spalle, i gomiti paralleli al pavimento. Inizia da uno o due con movimenti circolari alternati con i gomiti. Per prima cosa, con la mano destra, collega l'estremità del cerchio e collega il gomito sinistro. Fai 5 cerchi per ogni mano.
- Assumi la posizione di partenza come nel primo esercizio. Stringi le braccia, inizia a dondolare le spalle avanti e indietro. Ripetere il processo 10 volte per ogni lato.
Esercizi isometrici per il collo con osteocondrosi
Con questo complesso, tutti gli esercizi vengono eseguiti senza muovere la testa o il collo, solo con l'aiuto della tensione muscolare. La ginnastica isometrica nell'osteocondrosi cervicale è considerata la più sicura, quindi è prescritta ai pazienti per alleviare il dolore durante un'esacerbazione della malattia. Tutti gli esercizi vengono eseguiti da una posizione: in piedi o seduti su una sedia senza schienale. La durata di un'attività è di 5 secondi, il numero di approcci 2-5. Esempi di esercizi efficaci:
- Unisci le dita e metti i palmi delle mani sulla fronte. Inizia a premere le mani sulla fronte come se cercassi di inclinare la testa, resistendo con i muscoli del collo per mantenere il corpo immobile.
- Muovi le mani verso la parte posteriore della testa nella stessa posizione. Premi con i palmi delle mani, fai un micromovimento della testa in avanti. Allo stesso tempo, resisti alle braccia usando i muscoli del collo e dell'avambraccio.
- Metti la mano destra, il palmo sulla guancia. Premi la mano sul viso e prova a inclinare la testa a sinistra. Allo stesso tempo, contrai i muscoli e non piegare la testa. Fai lo stesso esercizio con la mano sinistra.
- Alzati, allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Mani di lato, palmi rivolti verso l'esterno. Contrai i muscoli del collo, delle braccia e della schiena. Stringi i gomiti insieme e poi indietro, cercando di mettere le mani dietro la schiena il più possibile. Portare e allargare i gomiti viene fatto con attenzione senza rilassare i muscoli e mantenere l'equilibrio.
Ginnastica dinamica
Le lezioni di educazione fisica nell'osteocondrosi cervicale devono necessariamente prevedere esercizi volti a rafforzare e aumentare il tono muscolare degli arti superiori, del collo, del cingolo scapolare e della parte bassa della schiena. Ecco a cosa servono gli incarichi dinamici. Tutti vengono eseguiti a un ritmo veloce, con una pausa di 10-15 secondi tra le serie. Dovresti sapere che la ginnastica dinamica è controindicata nelle esacerbazioni di osteocondrosi, diabete, lesioni spinali, malattie cardiovascolari.
Serie approssimativa di esercizi:
- Stai dritto, unisci le gambe, metti le mani sulla vita. Inclina delicatamente la testa e cerca di raggiungere la spalla con l'orecchio. Esegui 5-6 ripetizioni per lato.
- Da seduto o in piedi, alza lentamente le mani e avvicina i palmi delle mani. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di partenza. Fai 10-15 ripetizioni.
- Alzati, allarga i piedi, abbassa le braccia lungo il busto. Allo stesso tempo, senza alzare le braccia, esegui torsioni circolari con le spalle. Esegui 15 movimenti circolari in 3 serie. Per renderlo più difficile, puoi alternativamente fare dei cerchi, prima con la sinistra, poi con la spalla destra.
- Mentre sei in piedi, tira indietro la mano destra e contemporaneamente solleva la mano sinistra verso l'alto. Fai 10 ripetizioni e 3 serie per ogni arto.
- In piedi, abbassa le braccia lungo il busto. Fai movimenti di carezza alternati che scivolano lungo i lati, alzando il più possibile le spalle. Esegui l'attività per 1 minuto, quindi fai una pausa e altre 2 serie.
Una serie di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale
Numerosi pazienti di un medico riabilitativo si sono liberati con successo di ipertensione, osteocondrosi e altri problemi di salute con l'aiuto di esercizi per il collo. Il medico afferma che le sue lezioni di educazione fisica aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, sviluppare i muscoli del collo e della colonna vertebrale superiore e prevenire lo sviluppo di infarti e ictus. La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale sarà utile durante il periodo riabilitativo dopo interventi chirurgici o infortuni e per le persone con le seguenti patologie:
- Ipertensione;
- sonnolenza o insonnia;
- emicrania cronica;
- deterioramento della memoria.
L'autore della tecnica consiglia di eseguire tutti gli esercizi seduti. È importante mantenere la schiena il più dritta possibile e non correre, altrimenti non solo non otterrai risultati positivi, ma peggiorerai anche le tue condizioni. Per monitorare la tua postura, esegui il programma davanti a uno specchio nella fase iniziale. Lo schema di allenamento è il seguente: le prime due settimane - ogni giorno, quindi 3-4 sessioni di allenamento a settimana.
Gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi del rachide cervicale hanno alcune controindicazioni. Non si può fare ginnastica con:
- aumento della temperatura corporea, malessere generale, debolezza;
- esacerbazione dell'osteocondrosi;
- malattie oncologiche;
- Prolasso del disco;
- durante la gravidanza;
- malattie infettive e virali;
- Rischio di emorragie interne.
7 esercizi per collo e spalle
Il complesso è composto da sette compiti che devono essere eseguiti seduti su una sedia senza schienale o altra superficie dura. Tutti gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale sono presentati nella tabella seguente:
| Nome dell'esercizio | posizione di partenza | basi | numero di ripetizioni |
|---|---|---|---|
| primavera | Seduto davanti a uno specchio, le braccia lungo i fianchi, la testa dritta. | Porta il mento indietro il più possibile. Tieni premuto per 20 secondi, quindi tira delicatamente il mento in avanti e verso l'alto. Dopo 20 secondi, torna alla posizione di partenza. | cinque |
| metronomo | Seduto davanti a uno specchio, le braccia lungo i fianchi, la testa dritta. | Abbassa la testa il più a destra possibile. Blocca la posizione per 10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti lo stesso per l'altro lato. | cinque |
| Uno sguardo al cielo | Lo stesso | Tieni la testa dritta, il mento parallelo al pavimento. Gira delicatamente la testa verso destra e mantieni la posizione per 10 secondi. Torna all'inizio e ripeti lo stesso per l'altro lato. | cinque |
| oca | Seduto, braccia al tuo fianco, mento piegato in avanti. | Dalla posizione di partenza, ruota delicatamente la testa verso destra e verso il basso, cercando di raggiungere la spalla con il mento. Congela per 10 secondi, quindi ripeti l'attività per l'altro lato. | 6 |
| telaio | Seduto, palmo destro sulla spalla sinistra, gomiti paralleli al pavimento. | Raggiungi la spalla della mano destra con il mento. Mantieni la posizione per alcuni secondi. Ritorna delicatamente all'inizio. Ripeti lo stesso per il lato sinistro. | cinque |
| fachiro | Mani sopra la testa con i palmi delle mani uniti. | Ruota il collo a sinistra e mantieni il mento dritto. Blocca 10 secondi, torna all'inizio. Ripetere l'esercizio per il lato sinistro. | 7 |
| airone | Siediti su una sedia con la schiena dritta. | Raddrizza le braccia, i palmi delle mani a terra. Tirali indietro mentre infili il mento in avanti. Mantieni la posizione del corpo per 20 secondi. | 4 |
Effetti e risultati terapeutici
Gli esercizi terapeutici per l'osteocondrosi del rachide cervicale aiuteranno a migliorare il decorso della malattia in breve tempo e, con prestazioni costanti, aiuteranno a curare l'osteocondrosi senza assumere alcun farmaco. Non è affatto necessario eseguire immediatamente l'intero complesso benessere degli esercizi proposti, i principianti possono facilmente scegliere quelli che gli vengono dati, aumentando gradualmente il volume. Dopo aver raggiunto gli effetti terapeutici, non dovresti interrompere l'esercizio, il miglioramento della condizione deve essere costantemente mantenuto.
Se non ci sono controindicazioni rigorose, puoi allungare la colonna vertebrale sulla barra orizzontale. Un tale esercizio aiuterà a posizionare i dischi intervertebrali, a dare forza, a rafforzare il corsetto muscolare. Adatto per nuoto, ballo, fitness leggero, yoga o aerobica. Per prevenire l'osteocondrosi e riprendersi completamente, i medici raccomandano di mantenere uno stile di vita attivo e di organizzare correttamente il posto di lavoro.
